Melatoninaha una varietà di funzioni fisiologiche e partecipa alla regolazione del sonno, alla regolazione immunitaria, alla circolazione riproduttiva, all'insorgenza e allo sviluppo del cancro e agli effetti antiossidanti. La melatonina è un importante ormone del sonno. È il telecomando che regola il ritmo circadiano del corpo umano. Una volta ridotta la secrezione, può causare un ritardo nel ritmo circadiano e rendere difficile l'addormentamento.
Tuttavia, cos'è esattamente la melatonina? È un ormone prodotto naturalmente dal corpo umano e ci fa sapere che è ora di dormire. La melatonina prodotta naturalmente nel corpo umano non induce il sonno, ma i segnali biochimici legati al buio dicono al cervello che sta arrivando la notte. La melatonina viene rilasciata dal corpo diverse ore prima di andare a letto e aiuta a regolare il ciclo sonno/veglia.
■ Che tipo di persone è adatto per la melatonina?
L'ora principale della sintesi della melatonina è tra le 2:00 e le 3:00. La luce che brilla sulla retina distruggerà la formazione di melatonina, influenzerà il normale ritmo neuroendocrino e inibirà la secrezione di melatonina da parte della ghiandola pineale. Pertanto, le persone che hanno bisogno del jet lag, i lavoratori del turno di notte e le persone esposte alla luce artificiale di notte possono assumere la melatonina per un breve periodo di tempo quando volano in tutto il mondo. Le persone anziane con una minore secrezione di melatonina possono assumere una piccola quantità di melatonina in modo appropriato. Il metodo di assunzione dovrebbe consultare un medico e prenderlo sotto la guida di un medico.
■Tutti hanno bisogno di prendere dosi diverse
Per evitare effetti collaterali, iniziare con la dose più bassa. 0,2~5 mg è considerato l'intervallo di dose iniziale per l'integrazione di melatonina. Poiché la FDA non supervisiona rigorosamente la melatonina, l'efficacia delle diverse marche potrebbe essere diversa. Pertanto, i pazienti con insonnia dovrebbero iniziare con la dose più bassa, soprattutto quando la assumono per la prima volta.
■La melatonina può anche causare effetti collaterali
Anche così, coloro che considerano l'assunzione di melatonina dovrebbero essere consapevoli di alcuni potenziali rischi. La melatonina non è priva di potenziali effetti collaterali, tra cui mal di testa, depressione, sonnolenza diurna, vertigini, dolori articolari, crampi allo stomaco e irritabilità. Alcune persone riferiscono anche che i loro sogni sono diventati vividi a causa dell'assunzione di melatonina.
Sebbene un sovradosaggio di melatonina non sia pericoloso per la vita, gli utenti devono comunque prestare attenzione: dosi più elevate (20-30 mg) possono essere dannose per gli adulti.
■Come dovremmo prevenire e curare l'insonnia nella nostra vita quotidiana?
1. Cerca di non fare cose che ti eccitano nelle 2 ore prima di andare a letto. Puoi ascoltare della musica leggera e rilassante. Don'non abusare del tuo cervello per evitare di addormentarti davanti agli ostacoli.
2. Puoi fare alcuni esercizi durante il giorno. Un affaticamento appropriato aiuterà il tuo corpo ad addormentarsi.
3. Fare attenzione a non bere tè forte, caffè, ecc., mangiare più proteine di alta qualità contenenti vari amminoacidi essenziali e cibi ricchi di vitamina B e vitamina E, vitamina C, calcio e triptofano. Contribuisci a una notte di buon sonno.
Infine, l'insonnia a lungo termine causerà un grande onere per il corpo e potrebbe anche essere un avvertimento precoce di alcune malattie. Se l'insonnia non è stata alleviata, recati in ospedale per il trattamento il prima possibile e lascia che il medico intervenga. Non comprare la melatonina alle tue condizioni.
Ci auguriamo che tutti abbiano un programma regolare e un sonno sano.
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