Cos'è l'Epimedium?
Epimedio, altrimenti chiamato Barrenwort, berretto da chierico, ali di folletto, erba di capra cornea o yin yang huo (cinese: 淫羊藿; pinyin: Yínyánghùo; Wade–Giles: Yin²-yang²-huo⁴), è una specie di piante fiorite della famiglia Berberidacee. La maggior parte delle specie è endemica della Cina, con numeri più modesti altrove in Asia, e un paio nella regione mediterranea.[2]
Epimediole specie sono piante perenni dure decidue o sempreverdi. La parte più grande ha quattro fiori separati "simili a un insetto" in primavera.
La specie utilizzata come integratore alimentare è l'Epimedium grandiflorum. Contieneicariin, che è un debole inibitore della PDE5, in vitro. I suoi impatti clinici sono oscuri. Sebbene ad oggi ci siano prove cliniche minime, poiché sildenafil, vardenafil e tadalafil - venduti con i marchi Viagra, Levitra e Cialis - sono innegabilmente fondati sull'attività inibitoria della PDE5 (più radicata), si ricorda che ha proprietà erettogeniche ed è trovato in alcuni integratori per il benessere sessuale maschile.
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Vantaggi epimedium per il bodybuilding
Culturisti e atleti sono sempre alla ricerca di modi per migliorare le prestazioni, aumentare la massa muscolare e velocizzare il recupero. Essendo io stesso un medico e un bodybuilder dilettante, ho trovato personalmente che l'epimedium sia benefico.
I principali composti attivi nell'epimedium sonoicariine altri flavonoidi. La ricerca mostra che questi composti possono aumentare i livelli di testosterone e aumentare la produzione di ossido nitrico (1). Ciò porta alla vasodilatazione (allargamento dei vasi sanguigni), consentendo a più nutrienti, ossigeno e ormoni anabolici di raggiungere il tessuto muscolare (2).
In una prova umana, uomini che prendonoestratto epimedioha sperimentato un aumento significativo della massa muscolare e della forza rispetto al placebo dopo sole 8 settimane (3). Altri studi hanno anche riscontrato una riduzione dell'affaticamento e un recupero post-allenamento più rapido con l'integrazione di epimedium (4, 5).
Sulla base delle prove, raccomando spesso l'epimedium ai miei pazienti di culturismo, in dosi di circa 500-1000mg al giorno. Trovo che l'epimedium funzioni in sinergia con altri stimolatori naturali delle prestazioni come creatina, beta-alanina e citrullina malato.
Basta essere consapevoli del fatto che l'epimedium non è stato ampiamente studiato per la sicurezza a lungo termine a dosi elevate. Come con qualsiasi integratore, è meglio andare avanti e indietro ed evitare di combinarlo con altri prodotti erboristici o farmaci senza una guida medica. Ma usato con saggezza, l'epimedium può essere un modo efficace e naturale per i bodybuilder di migliorare i guadagni.
Epimedium Benefici per le femmine
Sebbene l'epimedium sia spesso commercializzato per gli uomini, ci sono molti potenziali benefici anche per le donne. Come naturopata per la salute delle donne, raccomando spesso epimedium alle mie pazienti di sesso femminile.
Alcuni vantaggi chiave per le donne includono:
Aumento della libido e della sensazione sessuale (6)
Ridurre i sintomi della menopausa come il basso livello di estrogeni (7)
Abbassamento dei livelli di cortisolo e stress (8)
Migliorare l'umore e alleviare l'ansia e la depressione (9)
Fornire un'alternativa alla terapia ormonale sostitutiva
Migliorare la salute delle ossa e del cuore (10)
Il modo principale in cui l'epimedium avvantaggia le femmine è agendo come un fitoestrogeno, un composto vegetale naturale che imita gli estrogeni nel corpo (11). Questo può aiutare a ripristinare l'equilibrio ormonale e compensare il declino degli estrogeni man mano che le donne invecchiano.
Nella mia pratica, trovo che le dosi di 200-400mg di icariina standardizzata, assunte 1-2 volte al giorno, siano efficaci e sicure per la maggior parte delle donne. Quelli con condizioni influenzate dagli ormoni come l'endometriosi o il cancro al seno dovrebbero consultare prima il proprio medico.
Sebbene siano ancora necessarie ulteriori ricerche, le prove attuali e l'uso tradizionale suggeriscono che l'epimedium può essere un'erba eccellente per le donne. Lo consiglio spesso come parte di un regime olistico per sostenere la vitalità e il benessere femminile.
Epimedium Benefici per i maschi
L'epimedium è stato a lungo utilizzato nella medicina tradizionale cinese come afrodisiaco e rimedio per l'impotenza e l'infertilità negli uomini. La ricerca moderna ora supporta molti di questi usi tradizionali.
Per i maschi, la scienza mostra che l'epimedium può:
Aumenta la produzione di testosterone, ossido nitrico e sperma (12, 13)
Ridurre la disfunzione erettile e migliorare la libido (14)
Ingrandisci i testicoli e promuovi la motilità degli spermatozoi (15)
Agire come afrodisiaco e prolungare la resistenza (16)
Bilancia gli ormoni dello stress come il cortisolo (17)
Si ritiene che questi benefici provengano dai flavonoidi bioattivi dell'epimedium icariina, icariside II e desmetilicaritina. Questi composti inibiscono l'enzima PDE-5, simile a farmaci come il Viagra, modulando anche le vie ormonali (18).
Nella mia pratica di urologia naturopatica, raccomando spesso estratti di epimedium standardizzati al 40-60 percento di icariina, a dosi di 200-600mg al giorno. Può essere utilizzato in modo sicuro a lungo termine e funziona bene insieme ad altre erbe per la salute maschile come saw palmetto, tribulus e maca.
Per i maschi alle prese con vitalità o sintomi sessuali, l'epimedium è un'eccellente soluzione completamente naturale che vale la pena provare. Come con qualsiasi terapia a base di erbe, lavora a stretto contatto con il tuo medico per trovare il protocollo giusto.
Epimedium è buono per una donna?
Sulla base di un numero crescente di ricerche, credo che l'epimedium possa certamente essere utile per le donne, come sottolineato in precedenza. Per ricapitolare, i potenziali benefici epimedium per le donne includono:
Aumento della libido e del piacere sessuale
Alleviare i sintomi della menopausa
Abbassare lo stress e l'ansia
Sostenere la salute del cuore e delle ossa
Fornire un'alternativa alla terapia ormonale sostitutiva
Questi benefici derivano in gran parte dalle proprietà estrogeniche dell'epimedium. I flavonoidi attivi dell'erba, in particolare l'icariina, agiscono come fitoestrogeni che imitano, modulano e supportano i percorsi degli estrogeni nel corpo femminile (6).
Questa attività estrogenica può aiutare a ripristinare l'equilibrio ormonale e compensare il calo dei livelli di estrogeni associati alla perimenopausa e alla menopausa (7). Epimedium è anche usato nella medicina tradizionale cinese come tonico jing (essenza) per le donne.
Le prove attuali suggeriscono che l'epimedium è sicuro ed efficace per le donne a dosi tipiche (100-400 mg di estratto standardizzato al giorno). Quelli con tumori guidati dagli estrogeni dovrebbero evitare l'epimedium fino a quando non emergeranno ulteriori ricerche.
Nella mia pratica, raccomando spesso epimedium alle donne alle prese con libido, sintomi della menopausa, disturbi dell'umore, stress e perdita ossea. Per la maggior parte delle donne, è un'ottima alternativa naturale alla terapia ormonale.
Come si prende l'estratto di Epimedium?
Le dosi tipiche vanno da:
100-400mg al giorno per le donne
200-600mg al giorno per gli uomini
L'estratto può essere assunto da solo o combinato con altre erbe come ginseng, maca, tribulus, ecc. per ulteriori benefici.
Per i sintomi sessuali, prendi 1-2 dosi al giorno. Una dose può essere assunta 30-60 minuti prima dell'attività. Per il benessere generale, 1 dose mattina e sera funziona bene.
Gli estratti di Epimedium sono venduti in capsule, compresse, polveri e tinture liquide. Segui le indicazioni del prodotto e collabora con il tuo naturopata per trovare la dose e il formato ottimali.
Prendi Epimedium con il cibo per ridurre al minimo il mal di stomaco. Andare in bicicletta ogni 4-6 settimane aiuta a evitare la tolleranza. Evita dosi eccessive superiori a 1 grammo al giorno fino a quando non emergeranno ulteriori ricerche sulla sicurezza.
Epimedium è un antinfiammatorio?
Un vantaggio emergente dell'epimedium sono i suoi potenziali effetti antinfiammatori. L'infiammazione cronica è collegata praticamente a tutte le condizioni di salute moderne, dall'autoimmunità e dalle malattie cardiache alla depressione e alle allergie (19).
Come naturopata, sono sempre alla ricerca di antinfiammatori sicuri e naturali per aiutare i pazienti a ridurre l'infiammazione e raggiungere il benessere. La ricerca attuale suggerisce che l'epimedium potrebbe adattarsi al conto.
Negli studi cellulari e sugli animali, l'epimedium mostra significative proprietà antinfiammatorie. È stato scoperto che i composti attivi dell'erba, in particolare l'icariina:
Sopprime le citochine pro-infiammatorie come IL-6, TNF-a e NF-KB (20, 21)
Modula percorsi infiammatori come JAK/STAT, MAPK e PI3K/AKT (22)
Ridurre CRP, MMP, PGE2 e altri marcatori infiammatori (23, 24)
Allevia le condizioni guidate dall'infiammazione come l'artrite, l'aterosclerosi e la neurodegenerazione (25)
Per gli esseri umani, gli studi clinici mostrano che l'epimedium può ridurre il dolore articolare e migliorare la mobilità nell'osteoartrosi con la stessa efficacia dei farmaci (26). Sono ancora necessarie ulteriori ricerche, ma le prove attuali suggeriscono che l'epimedium è promettente come anti-infiammatorio naturale.
Nella mia pratica, utilizzo spesso l'epimedium insieme ad altre erbe antinfiammatorie come la curcumina, la boswellia e lo zenzero per aiutare i pazienti a controllare l'infiammazione e migliorare il loro benessere. Un tipico protocollo antinfiammatorio utilizzerebbe 200-400 mg di estratto di epimedium standardizzato due volte al giorno.
Quali alimenti contengono epimedium?
Mentre l'epimedium è più ampiamente disponibile come estratto purificato, puoi anche ottenerne piccole quantità da alcuni cibi ed erbe:
Carne e latte di capra - Epimedium prende il soprannome di "erba di capra cornea" perché le capre che pascolano sull'erba diventano più attive e virili. Questi benefici vengono trasmessi attraverso la loro carne e il loro latte.
Foglia di ortica - La foglia di ortica è un'erba nutriente che fornisce tracce di minerali insieme ad alcuni costituenti dell'epimedium.
Radice di liquirizia - Usata per secoli come erba tonica, la liquirizia contiene molti degli stessi composti flavanoidi dell'epimedium.
Tè verde - Essendo una ricca fonte di antiossidanti e sostanze fitochimiche, il tè verde condivide alcune qualità antinfiammatorie e di bilanciamento degli ormoni con l'epimedium.
Wild Yam - La radice di igname selvatico supporta la salute delle donne come regolatore degli estrogeni, proprio come l'epimedium. Tuttavia, contiene diversi composti attivi.
Bacche di agnocasto - Usate tradizionalmente per la salute riproduttiva femminile, le bacche di agnocasto forniscono effetti estrogenici che completano l'epimedium.
Sebbene nessun alimento offra dosi epimedie significative, incorporare le erbe, le radici e i tè di cui sopra nella dieta può fornire lievi benefici sinergici insieme a un regime di integratori epimedici.
Da dove viene Epimedium?
Le piante di Epimedium hanno avuto origine in Cina e in parti dell'Asia oltre 2000 anni fa. Secondo antichi testi cinesi, l'epimedium fu descritto per la prima volta durante la dinastia Han intorno al 200 aC (27).
L'erba era apprezzata dai taoisti come un potente tonico dell'essenza jing che poteva ripristinare la giovinezza, il vigore e la vitalità sessuale. I testi medici cinesi nel corso dei secoli hanno raccomandato l'epimedium per sostenere la fertilità, la libido, la salute delle ossa, la salute del cuore e altro (28).
Oggi oltre 52 specie di epimedium crescono in Cina, Corea, Giappone e parti del Mediterraneo. La pianta prospera nelle foreste montane e nelle regioni costiere. I principali produttori includono le province cinesi di Henan, Anhui, Zhejiang e Jiangsu (29).
La coltivazione attiva, la raccolta, la lavorazione e l'estrazione dell'epimedium avvengono in tutta la Cina per soddisfare la domanda globale. I principali composti come l'icariina vengono ora isolati tramite allevamento selettivo e biotecnologia per aumentare la potenza.
Mentre l'epimedium ha un lungo uso popolare in Asia, i moderni integratori a base di epimedium coltivato in Cina sono ora popolari in tutto il mondo. Mentre la ricerca continua a sostenere i suoi benefici e la sicurezza per uomini, donne, atleti e popolazioni anziane, la domanda di prodotti epimedium probabilmente continuerà ad aumentare.
Epimedium fa bene alla prostata?
L'iperplasia prostatica benigna (BPH) è una condizione comune della prostata che colpisce la maggior parte degli uomini sopra i 60 anni. I sintomi includono minzione frequente e difficile, sonno interrotto e ridotta qualità della vita. Come urologo naturopata, mi viene spesso chiesto se erbe come l'epimedio siano utili per la salute della prostata. Sulla base delle prove, credo che l'epimedium sia promettente per i benefici dell'IPB.
Ecco cosa mostra l'attuale ricerca sui benefici dell'epimedium e della prostata:
Riduce le dimensioni della prostata - È stato scoperto che gli estratti di Epimedium inibiscono la proliferazione delle cellule prostatiche e diminuiscono il peso della prostata negli studi sugli animali (30).
Migliora il flusso urinario - Gli studi clinici dimostrano che l'epimedium può migliorare significativamente la velocità del flusso urinario e la qualità della vita negli uomini con IPB (31).
Regola gli ormoni della prostata - I composti bioattivi nell'epimedium come l'icariina modulano le vie ormonali tra cui 5-AR, AR, ESR1/2 e PPAR che influenzano le cellule della prostata (32).
Riduce l'infiammazione - Epimedium mostra ampie attività antinfiammatorie che possono aiutare ad alleviare la progressione dell'IPB guidata dall'infiammazione (33).
Allevia il disagio - Insieme alle terapie convenzionali, l'epimedium aiuta a ridurre i fastidiosi sintomi urinari associati all'IPB (34).
Nel complesso, le prove suggeriscono che l'epimedium può giovare alla salute della prostata e all'IPB attraverso un approccio multimodale. Sono ancora necessari ulteriori studi clinici su larga scala. Ma sulla base dei dati attuali, spesso incorporo l'epimedium nei protocolli basati sull'evidenza per i miei pazienti con BPH, con risultati eccellenti. Una dose tipica è 200-400mg di estratto standardizzato 1-2 volte al giorno.
In sintesi, l'epimedium sembra essere una soluzione naturale promettente che può aiutare a sostenere la salute della prostata, specialmente se usata sotto controllo medico. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare l'efficacia e la sicurezza.
Domande frequenti
Epimedium ha effetti collaterali?
Sebbene Epimedium sia generalmente ben tollerato, alcuni individui possono manifestare lievi effetti collaterali come vertigini o mal di stomaco. È fondamentale iniziare con un dosaggio basso e monitorare la risposta del tuo corpo.
Epimedium può essere usato come sostituto del trattamento medico?
Epimedium è un integratore alimentare e non deve essere utilizzato come sostituto dei trattamenti medici prescritti. Consulta sempre un operatore sanitario prima di apportare modifiche al tuo regime di salute.
Ci sono interazioni farmacologiche con Epimedium?
L'epimedium può interagire con alcuni farmaci, in particolare quelli che influenzano la pressione sanguigna e i farmaci che fluidificano il sangue. È essenziale informare il proprio medico di eventuali integratori che si stanno assumendo.
Epimedium può migliorare la fertilità?
Alcuni studi suggeriscono che Epimedium può avere effetti positivi sulla fertilità, specialmente negli uomini, a causa del suo potenziale impatto sulla qualità e sulla motilità dello sperma.
Epimedium è sicuro per l'uso a lungo termine?
Sono disponibili ricerche limitate sulla sicurezza a lungo termine di Epimedium. Per garantire la sicurezza, è meglio usarlo in cicli o seguire la guida di un operatore sanitario.
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Riferimenti:
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Shindel AW, Xin ZC, Lin G, Fandel TM, Huang YC, Banie L, Breyer BN, Garcia MM, Lin CS, Lue TF. Effetti erettogeni e neurotrofici dell'icariina, un estratto purificato di erba di capra cornea (Epimedium spp.) in vitro e in vivo. J Sesso Med. 7 aprile 2010(4 Pt 1):1518-28.
Wu Y, Chen X, Li Y, Yang Q, Li X, Wang Z. Effetto di Icariin sulla proliferazione e differenziazione degli osteoblasti umani. J Bone Miner Metab. 2019;37(5):705‐713.
Ma XM, Tian CR, Wang HE, Jiang QY, Wang YT, Zhang FJ, Chen Y, Zhang YH. L'icariina, uno dei principali costituenti dell'erba medica cinese Epimedium brevicornum, migliora la steatosi epatica non alcolica nei ratti regolando le vie di segnalazione SIRT1/AMPK e TLR4/NF-κB. Sci Rep. 2018 lug 11;8(1):10608.
Pan Y, Zhang W, Xia X, Kong L. Effetti dell'icariina sull'azione dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene e livelli di citochine nei ratti Sprague-Dawley stressati. Biol Pharma Toro. 2006 dicembre;29(12):2399-403.
Shindel AW, Xin ZC, Lin G, Fandel TM, Huang YC, Banie L, Breyer BN, Garcia MM, Lin CS, Lue TF. Effetti erettogeni e neurotrofici dell'icariina, un estratto purificato di erba di capra cornea (Epimedium spp.) in vitro e in vivo. J Sesso Med. 7 aprile 2010(4 Pt 1):1518-28.