Berberinaè un composto presente in diverse piante come l'idraste, l'uva dell'Oregon e il crespino (1). È stato utilizzato nella medicina tradizionale cinese per molti anni per trattare problemi digestivi e infezioni (2). Più recentemente, la ricerca ha dimostrato che la berberina ha potenziali benefici per la salute del cuore, il controllo della glicemia e altre aree (3). Questo articolo esamina i fattori da considerare quando si assumono integratori di berberina ed esamina diverse prospettive sui tempi ottimali per l'efficacia e la sicurezza.
Cos'è la berberina?
La berberina è un composto estratto dalle radici, dai rizomi e dalla corteccia dello stelo di piante come il crespino, l'idraste e la curcuma (4). Nel corpo, la berberina agisce come un alcaloide, conferendole effetti antimicrobici, antinfiammatori e antiossidanti che possono aiutare a trattare problemi gastrointestinali e alti livelli di zucchero nel sangue (5). I potenziali benefici dell'integrazione di berberina possono includere il miglioramento dei marcatori della salute del cuore, il sostegno alla perdita di peso e la riduzione del rischio di malattie, anche se sono necessarie ulteriori ricerche (6).
Fattori da considerare quando si assume la berberina
Quando si assumono integratori di berberina, è importante considerare il dosaggio e i tempi corretti sia per l'efficacia che per la sicurezza. Il dosaggio comune raccomandato è 900-2000 mg al giorno, solitamente suddiviso in tre dosi (7). L'assunzione della berberina durante un pasto può migliorarne l'assorbimento, poiché il composto utilizza alcuni degli stessi percorsi del glucosio alimentare (8).
Gli effetti collaterali ai dosaggi tipici sono minimi ma possono includere disturbi digestivi, crampi o diarrea quando si inizia il trattamento per la prima volta (9).Berberinadovrebbe essere evitato in gravidanza e quando si assumono farmaci che rallentano la coagulazione del sangue a causa del rischio di sanguinamento o di problemi di sviluppo (10).
1 momento migliore per prendere la berberina
Gli esperti non sono d’accordo sul momento ottimale per assumere la berberina. Alcuni sostengono che assumerlo al mattino massimizza gli effetti durante il giorno, mentre altri raccomandano che le dosi serali si allineino ai ritmi metabolici naturali del corpo.
UN. Mattina
Alcuni professionisti della medicina funzionale raccomandano di assumere la berberina nelle prime ore della giornata, come prima cosa al mattino o durante la colazione (11). La logica è che assumerlo presto garantisce livelli stabili nel corpo per esercitare effetti benefici per tutto il giorno. Poiché la berberina attiva i percorsi AMPk in modo simile all'esercizio fisico, assumerla al mattino può imitare gli effetti del digiuno o dell'esercizio fisico per ridurre lo zucchero nel sangue e il colesterolo (12).
B. Pomeriggio
Altri esperti suggeriscono di assumere integratori di berberina nel primo pomeriggio, ad esempio durante il pranzo. Ciò consente alla berberina di sovrapporsi ai tipici picchi post-pasto di glucosio e colesterolo, che aiuta a regolare (13). L'orario pomeridiano può anche coincidere bene con due dosi giornaliere più piccole per ottenere effetti prolungati piuttosto che con una dose più grande. Tuttavia, la ricerca non ha ancora confermato chiare differenze tra gli orari di somministrazione del mattino e del pomeriggio.
C. Sera
Una terza prospettiva evidenzia i potenziali vantaggi derivanti dall’assunzione di integratori di berberina la sera. I processi metabolici naturali del corpo seguono ritmi circadiani allineati con la digestione nel corso della giornata (14). L'assunzione di berberina prima di andare a letto può quindi funzionare in sinergia con i modelli metabolici innati del corpo. Questa tempistica potrebbe essere particolarmente rilevante per supportare una sana regolazione dello zucchero nel sangue durante la notte durante i periodi di digiuno. Tuttavia, alcune persone riferiscono disagio o disturbi del sonno quando assumono la berberina la sera, i quali potrebbero superare i potenziali benefici.
Opinioni di esperti e studi clinici
Sebbene alcuni professionisti della medicina funzionale condividano resoconti aneddotici sui tempi ottimali della berberina, le prove provenienti dagli studi clinici sono limitate. Uno studio condotto su pazienti con diabete di tipo II ha dimostrato l’assunzioneberberinapolveretre volte al giorno immediatamente prima o dopo i pasti hanno aiutato a regolare i picchi di zucchero nel sangue più delle dosi singole (15). Tuttavia, non sono stati esaminati orari specifici della giornata. Un altro studio ha suggerito che una singola dose prima di coricarsi supporta il controllo della glicemia per un periodo notturno con un’efficacia simile a quella di tre dosi giornaliere (16). Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche che confrontino direttamente i diversi tempi di dosaggio della berberina.
Raccomandazioni pratiche
Nel determinare i tempi ideali e il protocollo di dosaggio della berberina, gli esperti sottolineano l'importanza di iniziare con un dosaggio basso e di aumentare gradualmente secondo necessità e tolleranza (17). Anche la coerenza è importante: suddividere una dose giornaliera in dosi più piccole distribuite durante il giorno migliora gli effetti più di una singola dose grande. Ancora più importante, le persone dovrebbero osservare come i loro corpi rispondono in momenti diversi e adattarsi di conseguenza. Chiedere consiglio a un professionista della fitoterapia o a un medico esperto in trattamenti botanici può aiutare a identificare i tempi ottimali e personalizzati per la berberina.
Le persone che assumono la berberina per il benessere generale o per il supporto della glicemia possono trarre maggiori benefici da un dosaggio mattutino o pomeridiano costante. Tuttavia, coloro che utilizzano la berberina specificamente per abbassare la glicemia a digiuno spesso trovano più efficaci le dosi prima di coricarsi. Gli atleti e gli individui attivi che tentano di massimizzare gli effetti metabolici della berberina potrebbero preferire coordinarsi con le sessioni di allenamento. Indipendentemente dagli obiettivi, monitorare i biomarcatori dentro e fuori la berberina in momenti diversi può rivelare i tempi e il dosaggio ideali.
Conclusione
In sintesi, gli esperti non sono d'accordo se sia meglio assumerlo al mattino, al pomeriggio o alla seraberberinapolvere. Osservando le risposte personali e considerando fattori come l’esercizio fisico, i pasti, il sonno e gli effetti desiderati è possibile determinare il momento ideale. Il monitoraggio dei biomarcatori fornisce anche dati oggettivi utili. Tuttavia, la ricerca non ha ancora confermato chiare differenze tra i protocolli temporali, oltre alla coerenza e al dosaggio corretto che contano di più. Consultare un professionista della medicina erboristica o funzionale aiuta a sviluppare un piano personalizzato per tempi e sicurezza ottimali della berberina.
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Riferimenti
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2. Küpeli Akkol,E., Bahadır Acıkara,O., Süntar,I., Ergene,B., & Saltan İşcan,G.( 2015). Determinazione quantitativa della berberina in Herba Berberis e caratteri morfologici delle specie Berberis. Giornale di botanica sudafricano, 97, 165- 172.
3. Domitrović,R., Jakovac,H., Romić,Z., Rahelić,D., & Blažeković,B.( 2012). L'estratto della radice di Berberis vulgaris allevia gli effetti negativi della ciclofosfamide sul sistema riproduttivo maschile nei ratti. Tossicologia alimentare e chimica, 50( 3- 4), 1156 – 1161.
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7. Jellin,J., Gregory,PJ, Batz,F., Hitchens,K., et al.(2018) Lettera del farmacista/Lettera del prescrittore. Medicine naturali. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com.
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17. Birdsall, TC (1998). Berberina terapeutica implicita di un alcaloide presente in diversi negozi di medicinali. Revisione sulla medicina alternativa, 2(2), 94- 103.