Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo. Integratori come il glicinato di magnesio e malato di magnesiopuò aiutare a correggere una carenza di magnesio. Ma è sicuro assumere entrambi i moduli insieme? Questo articolo confronterà il glicinato e il malato di magnesio, discuterà i potenziali benefici e rischi della loro combinazione e fornirà indicazioni sul dosaggio.
Cosa sono il glicinato di magnesio e il malato di magnesio?
Il glicinato di magnesio e il malato di magnesio sono due forme comunemente usate di magnesio supplementare.
Il glicinato di magnesio è costituito da magnesio chimicamente chelato con glicina, un amminoacido non essenziale. La glicina aiuta a trasportare il magnesio attraverso le membrane cellulari, migliorandone la biodisponibilità. Il glicinato di magnesio tende anche ad essere delicato sullo stomaco rispetto ad altri sali di magnesio come il citrato o l'ossido. Fornisce una forma di magnesio altamente assorbibile.
Il malato di magnesio combina il magnesio con l'acido malico. L'acido malico è un composto presente naturalmente nella frutta e coinvolto nel ciclo di Krebs della produzione di energia. La sua presenza mira ad aumentare ulteriormente l'assorbimento del magnesio utilizzando meccanismi e trasportatori attivi diversi rispetto alle forme glicinate.
Gli studi indicano che il magnesio nella forma malato può migliorare le prestazioni fisiche e la resistenza perché svolge un ruolo nella sintesi dell’ATP. L'acido malico conferisce anche effetti alcalinizzanti.
Sia il glicinato di magnesio che il malato di magnesio sono progettati per aggirare i problemi con i tradizionali integratori di magnesio. Sali come l'ossido di magnesio hanno spesso una scarsa biodisponibilità a causa della scarsa solubilità e dell'assorbimento passivo. Il citrato di magnesio può causare disturbi digestivi e feci molli in alcuni utenti.
Il migliore assorbimento delle forme chelate di glicinato e malato li rende ideali per chi ha carenze di magnesio che necessitano di ripristinare livelli sani. Quelli con patologie gastrointestinali come IBS, morbo di Crohn o colite ulcerosa possono trarre particolare beneficio da questi integratori poiché sono più delicati sul rivestimento dello stomaco.
Qual è la differenza tra magnesio e magnesio malato?
Il magnesio è un minerale essenziale richiesto per molte funzioni corporee critiche, tra cui l’attività muscolare e nervosa, la produzione di energia, il controllo della glicemia, la regolazione della pressione sanguigna e lo sviluppo delle ossa. Si trova in abbondanza in alimenti come verdure a foglia scura, noci, semi, fagioli e cereali integrali.
Il malato di magnesio è un composto formato legando il catione magnesio con l'anione malato. L'acido malico è un acido naturale della frutta presente nelle mele e in altri alimenti. Se abbinato al magnesio, si ritiene che aiuti a migliorare l'assorbimento rispetto ad altre forme supplementari come l'ossido di magnesio.
Alcune differenze chiave tra magnesio e magnesio malato:
- Il magnesio esiste naturalmente sotto forma di ioni o sali caricati positivamente legati ad altri elementi come ossigeno e solfato. Il malato di magnesio è un composto appositamente progettato.
- I semplici integratori di magnesio possono causare effetti collaterali gastrointestinali in alcuni utenti. Il malato può aiutare a evitare il disagio e la diarrea associati a forme comuni come il citrato di magnesio.
- Il magnesio in polvere fornisce magnesio insieme all'acido malico, che svolge i propri ruoli metabolici legati alla produzione di energia nel corpo.
- Il malato può migliorare l'assorbimento del magnesio utilizzando diversi trasportatori e solubilità rispetto ad altri sali come le forme di cloruro o solfato.
- Il magnesio proveniente dagli alimenti contiene varie forme naturalmente chelate con acidi organici e proteine, mentre il magnesio malato fornisce un solo composto specifico.
- Alte dosi di integratori di magnesio semplici provenienti da fonti come ossido o cloruro possono provocare ipermagnesemia a causa della scarsa regolazione dell'assorbimento. L’assorbimento del malato può essere controllato meglio.
Per gli individui con patologie gastrointestinali o che necessitano di aumentare i livelli di magnesio, il malato di magnesio può offrire una migliore biodisponibilità e tolleranza rispetto ai sali di magnesio standard.
A cosa servono il glicinato e il malato di magnesio?
Gli studi dimostrano che il magnesio svolge un ruolo in:
- Livelli di energia e lotta alla fatica
-Funzione muscolare e nervosa
- Controllo della glicemia
- Regolazione della pressione sanguigna
- Salute del cervello e umore
- Gestione dello stress
- Qualità del sonno
- Forza ossea
Il glicinato e il malato di magnesio possono aiutare a correggere una carenza in individui che non hanno un adeguato magnesio dalla sola dieta. Sintomi come crampi muscolari, ansia, insonnia e affaticamento possono talvolta essere alleviati con forme supplementari.
Quelli con condizioni gastrointestinali che compromettono l’assorbimento dei nutrienti possono trarre particolare beneficio dalla maggiore biodisponibilità delle forme glicinato e malato. Tuttavia, il dosaggio ottimale deve essere discusso con un medico.
Puoi prendere insieme il glicinato di magnesio e il malato?
Ci sono alcuni fattori da considerare quando si combinano glicinato di magnesio e malato di magnesio:
- Entrambe sono considerate forme di magnesio sicure ed efficaci a dosaggi adeguati. Non sono note interazioni negative o effetti collaterali.
- L'assunzione totale di magnesio dovrebbe essere monitorata per evitare quantità eccessive. Non superare il limite superiore tollerabile di 350 mg al giorno senza consiglio medico.
- Quelli con disfunzione renale potrebbero dover limitare l'assunzione totale di magnesio da tutte le fonti, inclusi alimenti e farmaci. I reni eliminano il magnesio in eccesso.
- L'assorbimento può variare in base al pH dello stomaco, alla salute dell'apparato digerente e ai farmaci assunti. Inizia con basse dosi di integratori di magnesio per valutare la tolleranza.
- Parla con un operatore sanitario per determinare il dosaggio ottimale di magnesio e le forme migliori da assumere. La combinazione di glicinato e malato può offrire flessibilità per soddisfare le esigenze individuali.
Nel complesso, l’assunzione di glicinato di magnesio con magnesio in polvere è probabilmente sicura a condizione che l’assunzione giornaliera totale di magnesio rimanga entro l’intervallo raccomandato. Ma consulta un medico se hai qualche dubbio.
Precauzioni e rischi potenziali
Se usati in modo appropriato, gli integratori di glicinato di magnesio e malato di magnesio sono generalmente ben tollerati con pochi effetti collaterali. Tuttavia, si applicano alcune precauzioni:
- Può causare disturbi di stomaco, nausea o diarrea in soggetti sensibili, soprattutto a dosi elevate.
- Può potenzialmente interagire con alcuni farmaci come antibiotici, diuretici e inibitori della pompa protonica.
- Dati insufficienti sulla sicurezza per le donne incinte o che allattano. È meglio ottenere il magnesio da fonti alimentari.
- Troppo magnesio dagli integratori può provocare sintomi di tossicità come bassa pressione sanguigna, confusione, battito cardiaco irregolare e deplezione di calcio.
Per sicurezza, controlla i livelli di magnesio nel sangue se si verificano sintomi di carenza o eccesso. Consulta il tuo medico prima di assumere nuovi integratori.
Quando dovrei prendere il glicinato malato di magnesio?
Il momento ideale per assumere il glicinato o il malato di magnesio dipende dalle esigenze individuali:
- Per energia - Assumilo al mattino o prima degli allenamenti.
- Per dormire - Prendi 1-2 ore prima di andare a dormire.
- Per crampi muscolari o sindrome premestruale - Assumere quotidianamente o aumentare la dose prima della loro insorgenza.
- Per un'integrazione generale - Assumere costantemente durante i pasti ogni giorno.
Il magnesio viene assorbito meglio a stomaco vuoto. Tuttavia, assumilo con il cibo se provoca disturbi allo stomaco.
Quanto velocemente funziona il malato di magnesio?
Il magnesio in polvere e altre forme possono iniziare ad essere assorbiti entro 30-90 minuti. Tuttavia, gli effetti sono cumulativi e si accumulano nell’arco di diversi giorni o settimane con un uso regolare. Miglioramenti notevoli dei sintomi della carenza di magnesio possono richiedere 2-4 settimane con un dosaggio efficace. Collabora con il tuo medico per trovare la quantità e il programma ottimali.
Conclusione
Il glicinato di magnesio e il malato di magnesio sono due forme di magnesio supplementare altamente biodisponibili spesso utilizzate per correggere le carenze. Le prove suggeriscono che questi sali di magnesio possono probabilmente essere assunti insieme in modo sicuro purché la quantità giornaliera totale rimanga entro il limite massimo raccomandato. Tuttavia, è consigliabile consultare un medico per determinare il dosaggio e i tipi di magnesio ideali per le proprie esigenze. Monitorare l’assunzione di cibo e integratori può aiutare a massimizzare i benefici evitando effetti avversi.
Botanical Cube Inc. si concentra sulla personalizzazione delle soluzioni per i clienti, con 3 centri di ricerca e sviluppo indipendenti e una comprovata esperienza nel servire clienti in oltre 100 paesi e regioni in più di 500 settori. Il nostro impegno per la qualità delle merci e un servizio eccezionale è stato ben accolto dai clienti. Botanical Cube Inc. è specializzata da molti anni in estratti vegetali e, in qualità di fornitore di polvere di malato di magnesio, possiamo fornirti prodotti della massima qualità al prezzo più conveniente. Per effettuare un ordine per la polvere di malato di magnesio all'ingrosso o richiedere informazioni sulle nostre altre offerte, contattaci all'indirizzosales@botanicalcube.com.
Riferimenti:
1. Gröber, U., Schmidt, J. e Kisters, K. (2015). Il magnesio nella prevenzione e nella terapia. Nutrienti, 7(9), 8199-8226.
2. de Baaij, JH, Hoenderop, JG e Bindels, RJ (2015). Magnesio nell'uomo: implicazioni per la salute e la malattia. Recensioni fisiologiche, 95(1), 1-46.
3. Swaminathan, R. (2003). Metabolismo del magnesio e suoi disturbi. Recensioni del biochimico clinico, 24(2), 47.
4. Trumbeckaite, S., Glienė, A., Stanevičienė, R., & Zaveckienė, J. (2019). Magnesio e sue combinazioni nel trattamento delle malattie neurologiche. Medicina, 55(11), 749.
5. Tønder, N., Højberg, R., Vinding, T., Sevel, C., & Strøm, M. (2016). Glicinato di magnesio per il trattamento della cefalea cronica di tipo tensivo: uno studio randomizzato in doppio cieco. Cefalalgia, 36(7), 680-686.