Polvere di melograno è diventato un integratore sempre più popolare grazie ai suoi numerosi potenziali benefici per la salute. Il melograno contiene potenti antiossidanti e altri composti vegetali benefici che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e migliorare la salute del cuore (1). Ma quanta polvere di melograno dovresti assumere al giorno per ottenere questi frutti? Comprendere l'assunzione giornaliera raccomandata può aiutarti a massimizzare i benefici senza esagerare.
Capire la polvere di melograno
I melograni sono vivaci frutti rossi carichi di centinaia di semi commestibili chiamati arilli. Questi arilli e il succo che contengono sono altamente nutrienti, ricchi di vitamina C, vitamina K, acido folico e potassio. Tuttavia, gli elementi più apprezzati dei melograni sono i loro esclusivi antiossidanti polifenolici come tannini, antociani e acido ellagico (2).
Per produrre la polvere di melograno, i produttori spremono i melograni per ricavarne il succo fresco, quindi rimuovono la polpa e la buccia. Il liquido rimanente viene filtrato, pastorizzato, condensato e infine essiccato a spruzzo in una polvere fine (3). Questo processo concentra i composti naturali, aumentando significativamente il valore nutrizionale della polvere rispetto ai melograni freschi. Solo 1 cucchiaino (2,3 grammi) di polvere di melograno può contenere il contenuto di polifenoli di 1 tazza di succo di melograno (4).
Benefici per la salute della polvere di melograno
Ricerche approfondite dimostrano che i polifenoli del melograno forniscono potenti effetti antiossidanti e antinfiammatori che si traducono in benefici tangibili per la salute.
1 Proprietà antiossidanti
I polifenoli contenuti nella polvere di melograno presentano notevoli limiti di rinforzo cellulare, notevolmente più marcati rispetto a quelli del tè verde e del vino rosso (5). Questi antiossidanti uccidono i rivoluzionari liberi che causano pressione ossidativa e aggravamento a livello cellulare. La pressione ossidativa gioca un ruolo in numerose malattie in corso e nella loro maturazione (6). Supportando i livelli di antiossidanti,polvere di melogranopotrebbe aiutare a inibire il danno ossidativo e promuovere il benessere in generale.
2 Salute del cuore
I concentrati sull'assunzione ordinaria di melograno possono sviluppare ulteriormente fattori di rischio chiave per le malattie coronariche come pressione circolatoria, colesterolo e oli grassi. Potrebbe anche ridurre l'aterosclerosi prevenendo il movimento delle cellule di fuoco nelle vene (7). Gli scienziati ritengono che questi vantaggi derivino dagli effetti calmanti del melograno e dalla capacità di migliorare la biodisponibilità dell'ossido nitrico per un decorso migliore (8).
3 Effetti antinfiammatori
L'irritazione persistente è collegata a disturbi attuali come malattie coronariche, diabete, crescita maligna e problemi del sistema immunitario (9). La polvere di melograno esercita una forte azione mitigante bloccando i catalizzatori infuocati come la cicloossigenasi (COX) e la lipossigenasi (LOX) nonché le citochine provocatrici come l'interleuchina-6 (IL-6) (10). Attraverso questi sistemi, potrebbe aiutare a risolvere i problemi ardenti.
4 Supporto immunitario
Anche le attività antimicrobiche e antivirali del melograno possono supportare la capacità di sicurezza. È stato dimostrato che intensifica come i corrosivi ellagici migliorano le difese del corpo contro organismi microscopici distruttivi e infezioni (11). Le prime ricerche indicano che la polvere di melograno può persino migliorare i risultati per condizioni come il comune raffreddore (12).
Determinazione della dose giornaliera raccomandata
Per quanto riguardapolvere di melogranointegrazione, non esistono misurazioni suggerite stabilite. La maggior parte degli specialisti propone dosaggi di circa 100-200 mg di concentrato di melograno o 1-2 grammi di polvere di melograno al giorno per vantaggi medici generali (13). Tuttavia, l'ammissione ideale può variare in modo significativo in base all'età, allo stato di salute e agli obiettivi specifici.
Principali raccomandazioni dell'organizzazione sanitaria
Come indicato da Examine.com, fino a 240 mg di estratto di melograno è logicamente protetto come integratore quotidiano, anche se sono ancora necessari ulteriori esami per stabilire regole di dosaggio decisive (14).
Per l'acido ellagico purificato, il database completo di medicine naturali considera quantità fino a 60 mg al giorno probabilmente sicure come integratore (16).
Opinioni di esperti sul dosaggio appropriato
In una revisione scientifica, gli autori hanno notato che 500 mg di estratto di melograno, che fornisce almeno il 30% di punicalagine, hanno offerto significativi benefici per la salute negli studi (17).
Secondo la dietista Christy Brissette, i dosaggi compresi tra 250 mg e 1,000 mg di estratto di melograno sembrano benefici, ma le quantità ottimali sono incerte (18). Raccomanda di iniziare con un dosaggio basso e poi aumentare gradualmente l'assunzione in base alla tolleranza.
La dottoressa naturopata Carrie Demers suggerisce di cercare capsule con 360-600mg di estratto di melograno standardizzato al 40% di acido ellagico, un composto chiave. Raccomanda dosi di 180-360mg di estratto al giorno per il benessere generale (19).
Fattori che influenzano il dosaggio personale
Le tue esigenze di dosaggio uniche dipendono da fattori come età, sesso, salute generale e condizioni specifiche. Gli anziani possono richiedere dosi più basse a causa del metabolismo ridotto, mentre i soggetti più giovani possono tollerare quantità più elevate (20). Le donne tendono ad avere tempi di escrezione del melograno più rapidi rispetto agli uomini (21). Nella gestione di una condizione di salute, dosi più elevate entro limiti di sicurezza possono fornire effetti terapeutici potenziati. Tuttavia, è consigliabile iniziare con un dosaggio basso e poi aumentare gradualmente rimanendo vigili per gli effetti collaterali.
Precauzioni e potenziali effetti collaterali
Polvere di melogranoè in generale molto sopportabile, soprattutto se utilizzato con una certa moderazione. Ma alcuni individui dovrebbero prestare attenzione prima di utilizzare questo integratore:
- Le persone con sensibilità al melograno dovrebbero starne completamente lontani. Le risposte sfavorevoli possono includere formicolio, allargamento e difficoltà respiratorie (22).
- Il melograno potrebbe interfacciarsi con farmaci per il polso, anticoagulanti e altri farmaci con effetti di riduzione del sangue come i FANS e il liquore (23).
- Il consumo eccessivo può potenzialmente causare diarrea o danni renali nelle persone sensibili (24).
Per la maggior parte degli adulti sani, è improbabile che dosi inferiori a 1,000 mg al giorno causino problemi. Ma la moderazione rimane fondamentale. Rivolgiti al tuo PCP prima di utilizzare la polvere di melograno se soffri di disturbi o prendi prescrizioni. Non superare mai le misure suggerite sul marchio dell'articolo.
Suggerimenti per incorporare la polvere di melograno nella dieta
La polvere di melograno rende semplice aggiungere sapore, varietà e integratori a numerose ricette:
- Cospargilo su yogurt, cagliata, cereali o budino di chia. Inizia con 1/4 o 1/2 cucchiaino per ogni porzione.
- Usalo nei frullati per un sapore aspro e un supporto di rinforzo cellulare. Aggiungi 1 cucchiaino o più insieme a frutti di bosco e verdure.
- Mescolalo in condimenti per insalata, marinate, tuffi e salse per una nota aspra.
- Aggiungilo ai biscotti mentre cucini biscotti, torte o dolcetti per ottenere una tinta davvero rosata.
- Mescolalo in ricette di ghiaccioli, frullati proteici e bevande post-allenamento.
- Mescolalo in una tisana o in semplice acqua tiepida per una bevanda istantanea.
Stick con 1 o 2 porzioni dipolvere di melogranoal giorno, fino a circa 2 grammi per dose, per ottenere i migliori risultati senza esagerare con l'assunzione. Concentrati sui segni degli articoli e stai lontano da quantità eccessive di zuccheri aggiunti o riempitivi inutili.
Conclusione
La polvere di melograno contiene uno straordinario mix di polifenoli che offrono effetti antiossidanti, calmanti e antivirali per sostenere il benessere e aiutare a combattere le infezioni persistenti. Solitamente si consigliano porzioni comprese tra 100-200 mg di concentrato di melograno o 1-2 grammi di polvere per il benessere generale. Tuttavia, l'importo ideale per te potrebbe cambiare alla luce della tua età, orientamento, in generale, benessere e circostanze specifiche. Sebbene la polvere di melograno si presenti molto protetta se utilizzata con moderazione, le persone con sensibilità o che assumono farmaci specifici dovrebbero prestare attenzione. Integrare quantità modeste nei tuoi frullati, cereali, condimenti e altre fonti alimentari più amate ti consente di ricevere effettivamente i suoi benefici come caratteristica di una routine alimentare solida in generale. Comunque sia, è saggio consultare il proprio medico di base per decidere la dose di polvere di melograno più adatta alle proprie esigenze specifiche.
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Riferimenti:
1. Melograno: un vecchio prodotto biologico con la rappresentazione genomica odierna. Mudra P, Parama D, Umesh K, Singh VK. Qualità (Basilea). 2019;10(12):986.
2. Lavori ricostituenti del melograno e dei suoi componenti sulle condizioni metaboliche. Vilahur G, Padró T, Casaní L, Mendieta G, González A, Badimon L. Int J Mol Sci. 2020;21(3):931.
3. Manipolazione del succo di melograno, nutrimento e vantaggi medici. Viuda-Martos M, López-Marcos MC, Fernández-López J, et al. J Sci Food Agric. 2010;90(6):935-941.
4. Correlazione tra il contenuto di polifenoli e il limite di rinforzo cellulare delle sanse di kiwi, mela, uva e melograno. Gesinsky K, Güçlü Üstündağ O. Turk J Agric Food Sci Teknol. 2017;5(9):1066-1071.
5. I metaboliti degli ellagotannini del succo di melograno sono disponibili nel plasma umano e alcuni continuano nell'urina fino a 48 ore. Seeram NP, Lee R, Heber D. J Nutr. 2006;136(10):2481-2485.
6. Lavoro della pressione ossidativa, dell'irritazione e dell'autofagia nella malattia di Alzheimer. Salminen A, Kaarniranta K, Kauppinen A. Maturazione Res. Accendi. 2017;34:35-48.
7. La preparazione vigorosa e districata del melograno migliora i calcoli del rischio cardiometabolico e la pratica limita le persone in sovrappeso e robuste con polso elevato. Ammar A, Turki M, Hammouda O, et al. Fonti alimentari vegetali Murmur Nutr. 2018;73(4):294-300.
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