Il Cissus quadrangularis, noto anche come uva veldt, spina dorsale del diavolo e asthisamharaka, è diventato un popolare integratore a base di erbe tra bodybuilder e atleti. Con la sua gamma di benefici per la salute segnalati – dal miglioramento della salute delle articolazioni al miglioramento del recupero – Cissus quadrangularis si rivolge a coloro che desiderano ottimizzare le proprie prestazioni fisiche e la crescita muscolare. Questo articolo completo esplora gli usi supportati dalla scienza e i potenziali benefici dell'assunzione di integratori di Cissus quadrangularis per obiettivi di bodybuilding.
Cos'è il Cissus quadrangularis?
Il Cissus quadrangularis è una pianta perenne che appartiene alla famiglia delle Vitaceae. Ha una lunga storia di uso medicinale in vari sistemi di medicina tradizionale come l'Ayurveda e il Siddha per il trattamento di fratture ossee, dolore e condizioni infiammatorie. I principali composti attivi presenti nel Cissus quadrangularis sono chetosteroidi, triterpenoidi, vitamine, carotenoidi e antiossidanti. Si ritiene che questi composti esercitino proprietà analgesiche, antinfiammatorie, antiossidanti e curative per le ossa nel corpo umano.
Dove cresce il Cissus quadrangularis?
Il Cissus quadrangularis è originario delle regioni calde e secche dell'Africa, dell'Arabia, del Sud-est asiatico e dell'India. Prospera in terreni aridi e sabbiosi e si trova prevalentemente sulle rive dei fiumi, sui bordi delle strade e nelle terre desolate aride. In India, il Cissus quadrangularis è stato utilizzato per secoli dai guaritori ayurvedici per produrre paste e polveri medicinali per la stabilizzazione delle ossa da steli freschi. Oggi viene coltivato su scala commerciale come coltura a bassa manutenzione che richiede poca acqua e cure.
Come si consuma il Cissus quadrangularis?
Tradizionalmente, il Cissus quadrangularis viene preparato come una pasta di steli schiacciati, una polvere di steli essiccati, un estratto oleoso o un vino fermentato. Le parti medicinali più comunemente utilizzate sono i gambi carnosi di forma quadrangolare, che vengono lavati, schiacciati con mortaio e pestello, quindi filtrati per produrre un succo ricco e verdastro. Questo succo viene concentrato in una pasta, ridotto in polvere o ulteriormente estratto per isolare composti chiave come i chetosteroidi.
Per gli integratori moderni,Cissus quadrangularisviene trasformato in capsule, compresse, polveri ed estratti liquidi standardizzati al 5-10% di contenuto di chetosteroidi. Le polveri dei gambi essiccati possono essere bollite anche in preparazioni di tisane. I guaritori ayurvedici possono consigliare di consumare succo fresco di Cissus per effetti medicinali più forti.
1 Vantaggi per i bodybuilder
Gli integratori di Cissus quadrangularis sono comunemente commercializzati ai bodybuilder con la pretesa di favorire la salute delle articolazioni, il recupero e la crescita della massa muscolare magra. Alcuni dei presunti vantaggi includono:
- Riduzione del dolore e dell'infiammazione articolare
- Guarigione di tendini e legamenti feriti
- Accelerare il recupero dall'allenamento
- Costruire e riparare il tessuto osseo
- Bloccare il cortisolo per sostenere la crescita muscolare
- Aumentare la resistenza e la capacità di allenamento
Sebbene queste affermazioni sembrino promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche per supportare in modo definitivo i benefici diCissus quadrangularisper atleti e bodybuilder.
2 Meccanismi d'azione proposti
I ricercatori hanno identificato diversi composti attivi nel Cissus quadrangularis che potrebbero contribuire alla sua efficacia, ma gli esatti meccanismi d'azione rimangono sconosciuti. Ecco alcuni dei modi in cui si ritiene che Cissus quadrangularis agisca nel corpo:
3 Effetti antinfiammatori
I triterpenoidi, gli steroidi e i flavonoidi presenti negli estratti di Cissus dimostrano proprietà antinfiammatorie paragonabili ai FANS soggetti a prescrizione. Questi composti possono inibire i mediatori pro-infiammatori come il fattore di necrosi tumorale alfa (TNF-), le interleuchine e gli enzimi infiammatori come il COX-2. La riduzione dell'infiammazione sistemica e locale facilita un recupero più rapido tra gli allenamenti.
4 Lubrificazione articolare
È stato scoperto che il contenuto di mucillagine nel Cissus migliora i livelli e la viscosità del liquido sinoviale per una migliore lubrificazione articolare e assorbimento degli urti. Ciò può proteggere la salute e la flessibilità della cartilagine durante la movimentazione di pesi pesanti.
5 Rimodellamento osseo
I chetosteroidi come l'onocer-7-ene stimolano le cellule degli osteoblasti che costruiscono le ossa, mentre i composti antiossidanti prevengono l'eccessiva attività degli osteoclasti. Insieme, questo riequilibra il metabolismo osseo per migliorare le capacità di rigenerazione e prevenire microfratture legate all'allenamento o lesioni da stress nel tempo.
6 Modulazione ormonale
Studi in provetta rivelano che alcuni composti del Cissus possono inibire gli enzimi 11 -HSD di tipo 1 per ridurre i livelli di cortisolo. Il cortisolo sistemico inferiore aiuta a ridurre al minimo il catabolismo muscolare durante e dopo gli allenamenti. Esistono anche prove iniziali che Cissus può aumentare la disponibilità di testosterone bloccando la sua conversione in DHT per un maggiore potenziale anabolico.
7 Riduzione dello stress ossidativo
Gli allenamenti esaustivi aumentano sostanzialmente i radicali liberi che ostacolano il recupero. I ricchi antiossidanti contenuti in Cissus come la vitamina C, i carotenoidi, i flavonoidi e i tannini combattono il danno ossidativo e l'infiammazione post-esercizio, aiutando i muscoli a riprendersi più velocemente.
Sebbene questi meccanismi forniscano una base teorica per l’integrazione di Cissus, mancano ancora dati clinici robusti negli atleti. Ulteriori ricerche dovrebbero esplorare i tassi di sintesi proteica muscolare, gli impatti ormonali e i livelli di citochine dopo l’integrazione e i protocolli di allenamento intensivo di resistenza.
8 Salute articolare e prevenzione degli infortuni
Uno degli effetti più apprezzati diEstratto di Cissus Quadrangularisper i bodybuilder è la sua apparente capacità di migliorare la salute delle articolazioni. Dolori articolari e problemi di mobilità sono problemi comuni per gli appassionati di fitness che sottopongono regolarmente carichi intensi sulle articolazioni attraverso l'allenamento con i pesi. Gli studi indicano che il Cissus quadrangularis mostra proprietà antinfiammatorie, analgesiche e curative delle ossa che possono migliorare la funzione articolare e ridurre il rischio di lesioni.
Nello specifico, studi clinici hanno scoperto che l'integrazione di Cissus quadrangularis riduce significativamente il dolore e migliora la mobilità nei partecipanti con osteoartrite e artrite reumatoide. I ricercatori ritengono che possa stimolare la produzione di collagene per rafforzare i tessuti connettivi, prevenire la perdita ossea e accelerare la guarigione delle fratture da stress.
In uno studio, l'integrazione di Cissus ha migliorato i sintomi articolari negli atleti che eseguivano esercizi ad alta intensità come sprint, ostacoli e salti in lungo che applicano forze di impatto sostanziali. Per i bodybuilder, l’ottimizzazione della salute delle articolazioni consente una progressione più sicura verso pesi più pesanti evitando infortuni che richiedono lunghi periodi di riposo che influiscono sui guadagni.
9 Migliore utilizzo dell'energia
Alcuni studi preliminari indicano anche potenziali benefici del Cissus quadrangularis sull’utilizzo dell’ossigeno e sul ritardo dell’affaticamento da esercizio. Uno studio sui topi a cui sono stati somministrati estratti di Cissus ha rivelato un aumento dei tempi di nuoto fino all'esaurimento, il che implica una migliore capacità aerobica e resistenza.
Sebbene il meccanismo esatto non sia chiaro, i ricercatori sospettano che i composti chiamati charantina possano aumentare gli enzimi energetici chiave come la glicogeno fosforilasi, il glucosio-6-fosfato, la lattato deidrogenasi e la succinato deidrogenasi per un migliore metabolismo del carburante. Per i bodybuilder questo può tradursi in ripetizioni extra verso la fine di una serie impegnativa prima di raggiungere il cedimento. Nel corso di mesi di allenamento progressivo, quelle ripetizioni extra possono davvero sommarsi per guadagni muscolari e di forza più sostanziali.
10 Crescita e recupero muscolare
Oltre al supporto articolare, le prime ricerche mostrano il potenziale del Cissus quadrangularis per aiutare la riparazione muscolare e accelerare il recupero dell'allenamento. Uno studio ha dimostrato che l’integrazione con C. quadrangularis ha ridotto il danno muscolare indotto dall’esercizio fisico e i DOMS rispetto a un placebo. Ciò è in linea con le tradizioni ayurvediche e Siddha di utilizzare estratti di Cissus per trattare le fratture ossee, suggerendo benefici per la guarigione del tessuto connettivo.
Più velocemente un bodybuilder riesce a recuperare tra gli allenamenti, maggiore sarà il volume totale e l'intensità che potrà gestire ogni settimana senza sovrallenamento. Una migliore riparazione muscolare può anche consentire migliori guadagni ipertrofici nel tempo.
I meccanismi proposti per stimolare la ricrescita muscolare includono una maggiore attivazione delle cellule satellite per la miogenesi in seguito al danno, la modulazione del cortisolo per ridurre il catabolismo, la riduzione del danno ossidativo e un potenziale aumento della disponibilità locale di IGF-1, ma mancano ancora studi sull'uomo.
11 Benefici degli ormoni antietà
Lo rivela una ricerca emergenteEstratto di Cissus Quadrangularispuò supportare livelli sani di testosterone, soprattutto quando i bodybuilder invecchiano. Uno studio clinico ha rilevato che gli uomini obesi più anziani trattati con Cissus hanno sperimentato un aumento del testosterone libero e totale, un miglioramento del BMI e una riduzione dello stress ossidativo.
I ricercatori ritengono che Cissus possa bloccare l'enzima aromatasi per ridurre la conversione del testosterone in estrogeni e alterare i livelli di SHBG per aumentare il testosterone utilizzabile. Il mantenimento dei livelli di T di picco migliora il potenziale di costruzione muscolare mantenendo allo stesso tempo energia e libido elevate. Per i bodybuilder maschi che invecchiano, il supporto degli ormoni anabolizzanti con l'integrazione di Cissus potrebbe aiutare a rallentare il tipico declino per migliori guadagni a lungo termine.
12 Raccomandazioni sul dosaggio e sull'uso
La maggior parte degli studi che mostrano benefici misurabili del Cissus quadrangularis hanno utilizzato dosi comprese tra 300 e 600 mg suddivise in tre porzioni giornaliere. Viene comunemente venduto in capsule o compresse contenenti estratti che vanno dal 5-15% di chetosteroidi. I bodybuilder che desiderano sfruttare il potenziale di promozione delle articolazioni e dei muscoli dovrebbero consumarlo in cicli: da 8 a 12- settimane dopo, 4 settimane no.
Quando dovresti prendere Cissus quadrangularis?
Per il recupero dall'allenamento e il miglioramento delle prestazioni, prendi le capsule di Cissus quadrangularis circa 60-90 minuti prima dell'allenamento. Ciò consente il tempo per l'assorbimento, quindi gli effetti antinfiammatori sono più forti durante l'allenamento quando iniziano a svilupparsi microlesioni e infiammazioni nei muscoli e nelle articolazioni.
Dopo l'allenamento, Cissus può attenuare la risposta del cortisolo all'allenamento con i pesi per ridurre la disgregazione muscolare. Alcuni utenti segnalano anche una migliore qualità del sonno quando assumono gli integratori Cissus 1-2 ore prima di andare a dormire.
1 Potenziali effetti collaterali e precauzioni di sicurezza
Il Cissus quadrangularis sembra sicuro per l'integrazione a lungo termine alle dosi raccomandate, ma dosi elevate possono causare effetti collaterali minori come mal di testa, flatulenza o secchezza delle fauci. Gli individui con disturbi emorragici, diabete o in attesa di un intervento chirurgico dovrebbero evitare completamente Cissus a causa dell'effetto fluidificante del sangue osservato. Inoltre, non è raccomandato per le donne incinte o che allattano fino a quando non saranno disponibili ulteriori ricerche sulla sicurezza.
Non sono state segnalate interazioni farmacologiche gravi, ma la potenziale interazione con i farmaci per il diabete deve essere monitorata attentamente. Coloro che già assumono FANS, steroidi o altri antinfiammatori dovrebbero prestare attenzione poiché potrebbero potenziarne gli effetti. Inizia con dosi basse di Cissus e monitora i cambiamenti nei livelli di dolore, energia, ecc. prima di aumentare.
Chiedere consiglio al medico prima dell'usoEstratto di Cissus Quadrangularissse si applica una delle seguenti condizioni:
- Intervento chirurgico programmato: aumento del rischio di sanguinamento
- Madre incinta o che allatta
- Disturbi epatici o renali
- Assunzione di anticoagulanti o farmaci per il diabete
- Allergia o sensibilità all'uva o alla soia
Supporto scientifico e direzioni future della ricerca
Sebbene le prime evidenze cliniche e i meccanismi teorizzati alla base del Cissus quadrangularis siano promettenti, ci sono dei limiti nei dati attuali:
- Pochi studi valutano benefici tangibili come forza, potenza o crescita muscolare/ossea misurabile
- Gli studi utilizzano dosi e preparazioni di integratori variabili
- La maggior parte degli studi utilizza modelli di ratti/topi e non esseri umani addestrati alla resistenza
- I composti bioattivi esatti, la loro farmacocinetica e i loro meccanismi rimangono poco chiari
- Le possibili interazioni con altri integratori sportivi non sono note
Quindi c’è sicuramente un ampio margine per la ricerca futura sul Cissus quadrangularis negli atleti. Le aree che meritano ulteriori esplorazioni includono:
- Effetti sulla sintesi proteica muscolare e risultati ipertrofici convalidati
- Miglioramento delle prestazioni: forza, potenza, VO2 max, resistenza
- Studi di controllo randomizzati su sollevatori di pesi e bodybuilder
- Protocolli di dosaggio ottimali per applicazioni sportive
- Mitigare gli effetti collaterali come il rischio di ipoglicemia
- Studi di interazione farmacologica con altri integratori sportivi
Poiché la popolarità di questo prodotto a base di erbe continua ad aumentare nelle comunità di atleti, possiamo aspettarci che più dati clinici sull'uomo chiariscano se i benefici in termini di prestazioni nel mondo reale sono all'altezza delle aspettative iniziali.
Conclusione
In sintesi, Cissus quadrangularis si dimostra promettente come integratore completamente naturale che può apportare benefici esclusivi ai bodybuilder migliorando la funzione articolare, aumentando la capacità di crescita muscolare e favorendo il recupero dall'allenamento. Sebbene siano ancora necessarie ulteriori ricerche, l’integrazione con Cissus comporta pochi rischi e può supportare le intense esigenze di allenamento del bodybuilding meglio dei FANS e di altri farmaci antidolorifici.
Tuttavia, gli integratori dovrebbero sempre integrare, e non sostituire, i principi di allenamento intelligenti e le abitudini nutrizionali. Come notano gli esperti di fitness, i problemi articolari derivano dallo stress meccanico e dall’infiammazione, che una corretta progettazione del programma, il lavoro di mobilità e le pratiche di recupero possono prevenire. Composti come il Cissus quadrangularis dovrebbero essere visti come un'assicurazione complementare contro l'inevitabile usura delle articolazioni a cui andranno incontro anche i bodybuilder più esperti.
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Riferimenti:
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